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健身房常用的几款器械使用方法

星空体育官网 健身器材厂家     2024-04-08     645

随着我们生活水平的提高,健身房健身成为目前主流的方式之一,很多人到健身房看着满眼的器械却不知道该如何去使用,由此闹出笑话不说,发生意外伤害就变得得不偿失了,今天小编给大家科普下健身房的常见器械以及他们的使用方式!

 

有氧器械:

1.跑步机

跑步机应该是每个健身房最受会员喜欢的器械之一,健身房跑步机人群一般以慢跑为主,动辄慢跑一两小时的大有人在。

a.功能:坡度调节,速度调节,卡路里,心率检测,速度坡度运动时间显示,安全开关。           

安全开关的作用在于我们在遇到紧急情况时按压开关键可以起到最大限度避免我们受伤的风险。

b.使用方法:双脚站立在跑步机上,启动跑步机,选择好合适的坡度以及速度或者选择跑步机自带的训练程序,运动过程中保持目视前方,双手在身体两侧前后摆动,如果中途需要休息可以按下暂停键,运动结束时跟随跑步机缓慢减速,让心率缓缓恢复是最安全的方式。

 



2.椭圆机

椭圆机又被称为太空漫步机,与跑步机不同的是椭圆机会有效的锻炼到手臂和腿部。

 

a. 功能:启停按箭,阻力加减  模式选择基本大部分的椭圆机都会有不少于9种的模式去做选择,这个对新手来说算是一种福利。当我们不懂得如何去锻炼时可以根据自己的目标选择相应的模式跟练起来。

b.使用方法:全脚掌站立在椭圆机上,设定好相应的训练模式,挺胸收腹,一种方法是手握心率杆,另外我们也可以手握摆动臂,用臀部和大腿部力量带动腿部前后运动,切忌用膝盖小腿发力,不仅达不到锻炼效果还容易损伤膝盖。

 

 

力量器械:

1.坐姿推胸器

胸肌是各个肌群当中最显现的,也是好身材的标志之一。
a.目标肌肉:胸大肌     协同肌肉:肱三头肌

b. 使用方法:坐在器械上,臀部后背紧靠靠背,腰背挺直,肩带下沉,肩胛骨微收,双手握住把杆,握距为肩宽1.5倍。呼气将把杆向前推,手肘微曲不要锁死,吸气将把杆回收到起始位置。注意不要含胸驼背,耸肩,以及屁股离开靠背。

 

2.高位下拉

背部作为我们身体的大肌肉群之一,也是很多健身爱好者最喜欢训练的部位之一,宽厚的背部会让男人看起来更加的魁梧有力。

a.目标肌肉:背阔肌     协同肌肉:大圆肌   斜方肌   二头肌
b.使用方法:双手全握拉杆,握距为肩宽的1.5倍。坐在坐凳上肩胛骨微收,呼气,背阔肌发力带动大臂将拉杆下拉至锁骨上方,此时肩胛骨收紧,肩带下沉,吸气背阔肌控制大臂慢慢回到起始位置。

 

3.倒蹬机

练腿是很多人惧怕的训练,即便是健身很久的人也对腿部训练充满恐惧,但是练腿确实是最高效的增肌方式,并且也有助于男性的生理健康。

a.目标肌肉:股四头肌        协同肌肉:腘绳肌    臀大肌

b.使用方法:

斜坐在器械上方,双脚与肩同宽,手握手把,臀部收紧,挺胸,呼气股四头肌控制膝盖下放到90°,呼气股四头肌发力伸展到起始位置,膝关节过程中不要绷直,防止发生意外。

 

健身房内器械众多,不仅有以上常用的几种器械,还有许多小器械和自由力量器械,篇幅有限只给大家介绍常用的几款器械。

锻炼有方法,器械使用有技巧,掌握了器械正确的使用方法,才会有好的锻炼效果!




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